腰痛を考える

　テレワークにより一日中座りっぱなしで腰痛や肩こり、眼精疲労…いろいろな痛みに悩まされてはいませんか？私は膝が痛いです。

　コロナ禍により座りっぱなしによる腰痛が増えているそうです。
　仕事環境が整っていない自宅だと、椅子に長時間座りっぱなしまたは床に直座りだったりと、体への負担がコロナ禍前より増えていると思われます。
　更に、外出しなくなり運動不足による筋力の低下で骨に負担が増えているのもあるのではないでしょうか。体を支えているのは骨と筋肉ですから片方が衰えたらその分の負担はもう片方に掛かりますからね。筋肉を付けよう、筋肉は裏切らないぞ。（なお関節は裏切る）

　この先も今の生活様式が続くのであればここで解決策の１つでも出しておくべきでしょう。歩けなくなってから考えようでは遅いので。

■運動をする
　衰えた筋肉を取り戻しましょう。筋力低下で体を支えられなくなると姿勢が悪くなり腰への負担が増えて痛める原因の１つになります。最悪、足が上がらず段差に躓いて怪我をする事にもなりかねませんし、頭から出血しようが骨が折れようが今は救急搬送を受け入れてくれる病院はほぼ無いです。
　YouTube等の動画検索サイトで狭い室内でもできる有酸素運動やヨガが出てくるので自分に合った運動を探してみては如何でしょうか。
　任天堂switchと運動系のソフトを買ってプレイ、という手もあります。しかし、ソフトが品薄。みんな考えることは一緒ですね。

■椅子を買う
　長時間座って作業するにあたって、正しい姿勢を維持する椅子を買うのも候補に入れておきましょう。
　腰が前に滑り、腰と背もたれの間が空くような浅座りは腰痛だけでなく猫背になりやすく、肺が圧迫されるので呼吸がしづらくなります。更に、頭の位置が前にずれるので、頭を支えようと肩に力が掛かるので肩凝りの原因にもなりますし、肩凝りによって血流が悪くなると頭痛を誘発する事もあります。負のドミノ倒しか？

　しかし椅子を買うにも何を基準に選べばいいのか？と思われる方も多いでしょう。
　一番手っ取り早いのは、ｅスポーツに使われるゲーミングチェアを買う、かと。長時間座り続けることを前提に作られているのでテレワーク用に買う方が多いです。座面は勿論、肘掛の位置も変えられたりリクライニングになったりフットレストが有るタイプも有ったりと至れり尽せり！ただし値段は張ります。

　そんなにお金は掛けられない場合は、背もたれがＳ字形状で肘掛が有り、座面がクッションタイプのものを選びましょう。頭を支える理想的な姿勢は背骨がＳ字になっていることです。肘掛とクッションは座面に余計な負荷が掛からないようにする為です。
　因みに私はボディメイクシート使ってます。手持ちの椅子に置くだけなので楽といえば楽だけど、買えるならちゃんと椅子を買った方がいいです。

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